Dr. Bézard · Protokoll

Bézard-Protokoll · Achillessehne

Achillessehne.
Der Plan. Kostenlos.

Ich habe dir nichts zu verkaufen. Hier ist der Trainingsplan, nach dem ich selbst behandeln würde, und ein Physiotherapeut in deiner Nähe, der danach arbeiten kann.

Dr. Georg BézardFacharzt für Orthopädie und Traumatologie, Wien und Tulln

Plan als PDF holen Physio in deiner Nähe
WADENMUSKEL ACHILLESSEHNE FERSENBEIN

Die Regeln

Was drin ist. Was draußen bleibt.

Eine Achillessehne wird durch Belastung stärker. Darum besteht das Protokoll nur aus aktivem Training, und alles, was dich nur liegen lässt, fliegt raus.

Das mache ich

  • Aktives TrainingDu trainierst selbst. Der Physio leitet an und steigert.
  • Schweres GewichtDie Achillessehne braucht richtig Last. Zu leicht bringt nichts.
  • 12 Wochen, mindestens 12 EinheitenEinmal pro Woche beim Physio, dazwischen trainierst du zu Hause.
  • Dehnen für das ganze BeinErlaubt, als Ergänzung. Nicht für Wade und Sehne.
  • Schmerzmittel nur am AnfangWenn überhaupt, dann kurz in der akuten Phase.

Das lasse ich weg

  • CortisonNiemals an der Achillessehne.
  • StoßwellePassiv. Die Sehne wird durch Training stärker, nicht durch Behandlung.
  • FersenkeilBringt langfristig nichts.
  • Wade und Sehne dehnenDie Sehne braucht Last, keine Dehnung.
  • Passive MaßnahmenAlles, bei dem du nur liegst und etwas mit dir machen lässt.

Der Ablauf

Drei Stufen, eine Richtung: mehr Last.

1

Halten

Isometrisch: Du hältst eine Position unter Last, ohne dich zu bewegen. Das beruhigt die Sehne und macht sie belastbar.

2

Ablassen

Exzentrisch: Du senkst die Ferse langsam und kontrolliert ab. Die Sehne arbeitet, während sie länger wird.

3

Heben, schwer

Konzentrisch mit Gewicht: Du drückst dich hoch, mit Zusatzlast, die Woche für Woche steigt.

Belastung über 12 Wochen

Woche 1Woche 12HALTENABLASSENHEBEN, SCHWER
Schema. Die Last steigt Woche für Woche. Die genaue Aufteilung steht im Plan.

Der Plan zum Mitnehmen

Ein Blatt. Alles drauf.

Du bekommst den Plan als PDF: ein einfacher Zettel mit allen Übungen, den du zum Physio mitnimmst oder an den Kühlschrank hängst.

Kommt in Kürze

Der Plan zum Herunterladen ist in Arbeit und steht bald hier.

Physio in deiner Nähe

Physios, die so arbeiten.

Diese Physiotherapeuten stehen mit mir im Austausch zu diesem Protokoll und arbeiten aktiv mit Belastung. Ich verdiene an ihren Honoraren nichts. Vorerst nur Wien, weitere Regionen folgen.

1060 Mariahilf

Hannah Gsellmann

dancers:care

Kollergerngasse 4/8a, 1060 Wien

physio-hannah.com

1080 Josefstadt · 1170 Hernals

Jaron Iby

Physiotherapie Jaron Iby

Blindengasse 50/1, 1080 WienJörgerstraße 11/1, 1170 Wien

+43 660 7454198 · smart-fit.at

1010 Innere Stadt · 1080 Josefstadt

Katharina Seidl

Gelenkspezialisten · Medizin im Zentrum

Alser Straße 25/7, 1080 WienWalfischgasse 8/1/18, 1010 WienAuch Hausbesuche

+43 1 36 199 37 · gelenkspezialisten.at

1020 Leopoldstadt · 1180 Währing

Entoni Kupe, BSc

Physio Währing · trainwisely

Hofstattgasse 16/14, 1180 WienDasGym, Handelskai 340, 1020 Wien

+43 670 50 83 913 · trainwisely.net

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